活動目的                                                                                                                                                                                                                                                            疫情期間，為引導我系學生居家抗疫，在學習的過程中堅持鍛煉，繼續保持健康的生活習慣與良好的身體素養，了解學習體育與健康的理論知識，我系特舉辦“喜迎二十大，永遠跟黨走，奮進新征程”線上運動打卡活動。

主辦單位

內蒙古鴻德文理學院外語系

活動對象

外語系全體同學

活動時間

 報名時間：5月9日-5月12日

  打卡時間：5月13日-5月19日

活動形式

線上打卡活動

報名方式

請參賽者掃描下方二維碼進群。

活動內容

A組 重型鍛煉

1.使用機械型

（1）跑步機【20分鐘-30分鐘】

（2）引體向上輔助器【8個-12個】

（3）單車【15分鐘-35分鐘】

2.無機械型

（1）平板支撐【1分鐘-3分鐘】

（2）俯臥撐【20個-35個】

（3）深蹲【35個-50個】

B組 輕型鍛煉

1.五分鐘輕松練

（1）健美操【2分鐘-5分鐘】

（2）TABATA【8分鐘-15分鐘】

2.十分鐘有氧練

（1）本草綱目【6分鐘-10分鐘】

（2）瑜伽【10個-20個】

3.十五分鐘耐力練

（1）帕梅拉【10分鐘-20分鐘】

（2）慢跑【10分鐘-40分鐘】

注：

下面為B組輕型鍛煉抖音視頻網址：

1.五分鐘輕松練（https://v.douyin.com/FJo54ur/）

2.十分鐘有氧練（https://v.douyin.com/FJoptfm/）

3.十五分鐘耐力練 (https://v.douyin.com/FJooYWA/)。

活動要求

要求每日進行相關鍛煉并且線上打卡

打卡方式為接龍管家

獎項設置

一等獎：一名

二等獎：三名

三等獎：五名

優秀獎：十名

體育運動不僅可以強健體魄，還可以追求精神滿足和享受人生樂趣的目標，更展現了外語系學子在抗擊疫情中蓬勃向上的青春力量。

希望同學們在家也能好好鍛煉身體，動起來，我們一起線上打卡吧！